메이요 클리닉 Q&A: 부상 방지를 위한 상완의 안전한 근력 훈련

메이요 클리닉님께: 저는 여름을 대비해 몸매를 가꾸려고 노력하고 있는데, 항상 어려웠던 부분 중 하나가 바로 팔뚝이었습니다. 하지만 최근에 나는 일상적인 운동을 시작했는데, 한 친구가 나에게 부상 위험이 있다고 경고했습니다. 문제를 피하기 위한 조언이 있나요?

대답: 잘 정의된 근육질의 윗팔을 갖는 것은 건강하고 탄탄한 외모를 추구하는 사람의 목표인 경우가 많습니다. 하지만 이렇게 열심히 일하는 근육에는 멋진 외모보다 더 많은 것이 있습니다.

팔의 주요 근육에는 팔 앞쪽 근육인 이두근과 뒤쪽 근육인 삼두근이 포함됩니다. 팔을 구부리거나 뻗고 비틀는 동작을 할 때 무거운 물건을 들어올리는 일을 합니다.

이러한 근육의 힘에도 불구하고 이러한 근육은 트럭 침대에서 무거운 물건을 들어올리거나 체육관에서 역기를 잘못 사용하는 등 과도한 사용이나 강제 부상으로 인해 손상될 수 있습니다. 과도하게 사용하면 근육을 뼈에 연결하는 힘줄을 자극하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 강한 부상으로 인해 이두근이나 삼두근 힘줄이 찢어지거나 파열될 수 있습니다.

팔 위쪽 근육과 힘줄의 부상은 30~50세 남성에게 가장 흔하지만 여성도 경험할 수 있습니다.

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멍과 부기는 부상의 명백한 징후이지만, 많은 사람들은 단순히 심각한 팔 통증과 어깨 및 팔 약화를 경험할 수도 있습니다. 상황에 따라서는 돌출도 있을 수 있습니다.

힘줄 파열이 가장 흔합니다.

가장 흔한 부상 중에는 힘줄 파열이 있습니다. 힘줄이 파열된 경우 찢어지는 듯한 느낌을 느끼고 실제로 펑하는 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 일반적으로 팔꿈치 주위에 발생하지만 때로는 어깨에도 발생합니다. 근육이 뭉쳐서 "뽀빠이" 모양의 돌출을 형성하지만 개선되지 않는 경향이 있습니다. 대개 부기, 멍, 경련, 극심한 통증은 물론 기능 상실도 동반됩니다.

파열은 빨리 치료할수록 회복이 더 잘됩니다. 흉터 조직이 형성되고 팔 근육이 약화되거나 위축되기 시작할 수 있기 때문입니다. 비수술적 방법과 수술적 방법에 대해 알아보려면 정형외과 의사와 상담하세요.

팔뚝 부상 치료하기

일부 환자는 수술을 포기하기로 결정합니다. 그러나 통증, 팔 기능 및 외모는 시간이 지나도 개선되지 않습니다.

힘줄이 파열된 경우, 첫 번째 치료 방법은 봉합사와 앵커를 사용하여 힘줄을 뼈에 다시 부착하는 것입니다. 이 수술은 일반적으로 외래환자 시술이며, 환자는 당일 퇴원합니다.

회복에는 3개월 이상이 소요될 수 있습니다. 수술 후에는 팔꿈치를 90도 구부린 부목과 슬링으로 몇 주 동안 팔을 고정시켜 치유할 수 있는 시간을 줍니다.

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누군가가 당신을 위해 팔을 움직이는 수동 요법은 운동 범위를 회복하고 팔꿈치가 뻣뻣해지는 것을 방지하도록 고안되었습니다. 보호와 편안함을 위해 슬링을 계속 사용하는 것이 좋습니다.

수술 후 4~5주가 지나면 활동적인 운동을 하면 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그 시점에는 옷 입기, 개인 관리, 컴퓨터 작업과 같은 가벼운 활동을 할 수 있습니다. 3개월이 지나면 활동량 증가를 통해 점차적으로 근력을 회복하게 됩니다.

부상 예방

상완 근육과 힘줄의 부상을 방지하려면 전반적인 근력을 유지하고, 팔 근육에 과부하가 걸리지 않도록 하고, 집이나 체육관에서 웨이트 운동을 할 때 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인하십시오. 적절한 기술이 무엇을 의미하는지 잘 모르겠다면 스포츠 의학 전문가나 물리 의학 전문가에게 문의하는 것을 고려해 보세요.

부상이 걱정된다면 지체하지 말고 치료를 받으세요. 걱정되는 점이 있으면 즉시 의료 전문가와 상담하여 치유와 회복을 시작하는 것이 중요합니다. — Douglas Bartels 박사, 정형외과, Mayo Clinic Health System, 오클레어, 위스콘신Mayo Clinic Q&A는 교육 자료이며 정규 의료 서비스를 대체하지 않습니다. [email protected]로 질문을 이메일로 보내주세요. 자세한 내용은 www.mayoclinic.org를 방문하세요.

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