그립력이 형편없는 이유와 해결 방법

그립력을 강화하세요.

몸을 들어 올리면 사슬이 됩니다. 당신은 항상 가장 약한 고리만큼만 강합니다. 대부분의 운동선수에게 있어서 그 약점은 악력입니다.

이 기사에서 우리는 왜 종종 무시되지만 매우 중요한 일반적인 피트니스 측면을 개선해야 하는지, 이를 수행하는 방법 및 도움을 주기 위해 어떤 장비를 사용해야 하는지 살펴보겠습니다.

우리는 사용할 올바른 운동과 리프팅 스트랩의 중요성에 대해 알아볼 것입니다.

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강한 그립력은 단순히 물체를 단단히 붙잡는 것 이상의 여러 가지 이점을 제공합니다. 강한 그립의 주요 이점은 다음과 같습니다.

일상 활동 성능 향상:강한 그립을 사용하면 식료품 운반, 병 열기, 문 손잡이 돌리기, 물건 안전하게 잡기 등 일상적인 작업을 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다.

향상된 스포츠 성능: 역도, 암벽등반, 역도, 기능성 피트니스, 무술 등 많은 스포츠에는 강한 그립이 필요합니다. 강력한 그립을 사용하면 성능이 향상되고 이러한 활동에서 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

부상 위험 감소:강한 그립은 손목을 안정시키고 역도 운동, 무거운 물건 들기, 육체적으로 힘든 작업 수행 중에 긴장이나 부상을 예방할 수 있습니다.

더 나은 손과 손가락 강도:강한 악력은 또한 더 강한 손과 손가락 근육으로 해석되며, 이는 악기 연주나 키보드 타이핑과 같은 미세한 운동 기술이 필요한 활동에 도움이 될 수 있습니다.

골밀도 증가:악력 강화 운동을 정기적으로 하면 손, 손목, 팔뚝의 골밀도가 향상되어 골다공증과 같은 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

향상된 손 내구성:강한 그립은 도구 사용이나 특정 스포츠 플레이와 같이 반복적인 손 움직임이 포함된 활동 중에 손 피로를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적인 강도에 긍정적인 영향: 악력은 전반적인 신체 근력과 상관관계가 있습니다. 악력을 향상시키면 신체 건강의 다른 영역에서도 개선이 나타날 수 있습니다.

더 나은 관절 건강:손목과 손가락 주위의 근육을 강화하면 관절에 더 나은 지지력을 제공하여 수근관 증후군과 같은 관절 관련 문제 및 상태의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

기능적 독립성:나이가 들수록 강한 악력을 유지하면 일상 업무를 독립적으로 수행할 수 있는 능력이 향상되어 삶의 질이 향상되고 연령 관련 기능 제한 위험이 줄어듭니다.

정신 건강 개선: 일부 연구에 따르면 악력은 더 나은 인지 기능 및 정신 건강과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그립력이 강할수록 스트레스 수준이 낮아지고 기분이 좋아집니다.

더 나은 악력을 키우려면 손, 손목 및 팔뚝의 근육을 목표로 하는 운동의 조합이 필요합니다. 악력을 향상시키는 데 도움이 되는 최고의 운동은 다음과 같습니다.

핸드 그리퍼를 쥐는 것은 손의 근육을 겨냥하고 그립력을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 적당한 저항력을 제공하는 그리퍼로 시작하고 강해짐에 따라 점차적으로 더 강한 그리퍼로 올라갑니다.

이 운동에는 양손에 무거운 덤벨이나 케틀벨을 들고 지정된 거리나 시간 동안 걷는 것이 포함됩니다. 그립 전체에 맞물려 기능적인 그립 강도를 키우는 데 탁월합니다.

데드리프트는 손, 손목, 팔뚝은 물론 등, 둔부, 다리의 근육을 단련시키는 복합 운동입니다. 더블 오버핸드 그립이나 혼합 그립(한 손은 회내, 한 손은 회외)을 사용하여 그립력을 시험해 보세요.

이러한 상체 운동은 체중을 지탱하기 위해 상당한 악력이 필요합니다. 정기적으로 수행하면 악력을 강화하는 데 도움이 됩니다.